Witam Wiek:19 staż: ponad 2lata akutalny plan: trening 5 razy w tyg codziennie inna partia dieta: redukcja cel na teraz powolna długa czysta masa Mam do przedstawienia plan treningowy który układałem na wzór innych dobrych planów już w zimie przerabiałem zwykły PP bez podziału na oddzielny trening nóg. Teraz mam zamiar przez pare miesięcy [...]
[...] ograniczyłem do minimum (wyeliminować nie potrafię:)) węgle raczej na śniadanie. Proszę o analizę i ewentualne sugestie:) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie hantli na skosie z supinacją - 4x10 PUSH Pompki na poręczach lekko pochylony - 3xmax PUSH Plecy Podciąganie szerokim uchwytem z przodu - 4x max PULL [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią trwa od stycznia czyli teraz zaczął się 6 miesiąc. Zaczynałem z wagą 65kg przy wzroście 179, aktualnie ważę 72.5kg. Na razie moim głównym celem jest dobicie do 75kg ale od jakiegoś miesiąca lub półtora stoję z wagą w miejscu. Dotychczas trenowałem splitem(1 partia / tyg), a aktualnie jest to FBW x3 / tyg. Zamierzam [...]
Bry, bry. Zrobilo sie cieplo, mam ogrodek, czas na zmiane planu to sobie zrobilem silke na zewnatrz. Dysponuje lawka plaska, dwoma stojakami, dwoma wiadrami budowlanymi z kamykami, "sztanga", stojakami do pompek, drazkiem i 2,5 metrowa belka stropowa. Oto plan: A: wyciskanie na plaskiej 4x8-12 podciaganie na drazku rozne( glownie szeroki nachwyt) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciąganie szeroki nadchwyt – 8 powtórzeń 6 serii Szrugsy - 8 powtórzeń 6 serii Unoszenie tułowia w leżeniu na podłodze – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelką w siadzie w podporze o kolano – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – ile się [...]
[...] Podciąganie szeroki nadchwyt – 8 powtórzeń 6 serii Szrugsy - 8 powtórzeń 6 serii Unoszenie tułowia w leżeniu na podłodze – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelką w siadzie w podporze o kolano – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – ile się [...]
Witam. Ogólnie mam pytanie co ewentualnie można poprawić, czy nie jest zbyt przeładowany, kolejna sprawa to suple które mogłyby przyśpieszyć proces regeneracji ? Chciałem w planie skupić się na klatce i zrobić dwa treningi, jeden gdzie akcentowałbym na górę klatki w drugim na dół, a także na barkach które trochę kuleją (głównie tył) po okresie [...]
Cześć, zakładam nowe konto, bo mi się tamto gdzieś zapodziało. Odrazu proszę czytać dokładnie pytania, w razie niepewności pytać :) Napiszę swój plan, potem zapytam o resztę. Ćwiczę z 1,5 roku, nie zawsze systematycznie. Działa na mnie raczej intensywność, dużo serii. Wszystko robię 1x w tygodniu. Klatka + Plecy -Wyciskanie skośne + sztangi 3x [...]
[...] Podciąganie 5 x 6 ( trochę mam problem z podciąganiem ) Wznosy bokiem w opadzie w drop-setach 3 x 12 dzień dobry 3 - 6x8 uginanie ramieniem z supinacją 1 hantel na zmianę 4 x 8-12 uginanie ramion podchwyt + nad chwyt (sztanga prosta ) 3-10 super serie uginanie ramion o kolano 1 hantel na zmiane 4 x 8-12 [...]